wioslowanie sztanga

Witam od 2mieś ćwiczyłem na siłowni planem FBW a teraz postanowiłem zmienić trening na ten:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s [...]

Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki na płaski - 4 serie Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 3 serie Prostowanie ramion z [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM [...]

Witam. Chociaż "jadę" już na tym treningu około miesiąca. Chciałbym się upewnić czy jest on na pewno w 100% ok. Z góry mowie, że ogólny zarys tej rozpiski zaczerpnąłem z bardzo pomocnego artu by Georgu o fbw. :) A wiec tak, fbw jedno zestawowy - 3 razy w tygodniu. Najbardziej zalezy mi na ramionach i klacie. Cel - siła, masa. Sprzęt domowy - 2 [...]

Płeć :Chłopak Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok i około 3-4 miesięcy z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]

Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

Wiek : 19 Waga : 52 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 78 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 81 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Siema, mam plan treningowy ktory zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jego ocenę, ewentualną korektę i pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch oraz przedramię, i gdzie je wsadzić w ten plan. Na początku troche o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 177-178 Waga 84kg nacczo Staż około 7 miesięcy Brakuje mi w nim tych 2 partii, chciałbym wykonywać jakąś deskę, może [...]

Witam chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan. 22 lata, 75kg, 185cm z innych sportow to rower, plywanie celem jest masa, polroczny staz posiadam ławke sztange sztangielki i drazek PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8p Wyciskanie sztangi na plasko 3s 8p Francuskie wyciskanie szt. 3s 8p Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] 8) -prostowanie ramion na wycigu stojac (4serie, 12, 10, 10, 8) SOBOTA: 1.plecy i kaptur: -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwytem szerokim (3serie, 12, 10, 8) -wioslowanie na wyciagu (serie, 12, 10, 8) -podciaganie sztangi w opadzie (3serie, 12, 10, 8) -MC (3serie, 10, 10, 10) -szrugsy (3serie, 10, 10, 10) 2.brzuch: -sklony w [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

[...] 5x5 -wyciskanie ławeczka płaska 5x5 -high pull 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie wąskie 3x8 B: -martwy ciąg 5x5 -poręcze 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -wioslowanie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie wąsko 3x8 Trenuje 3x w tygodniu A:B:A B:A:B itd. Wzorowalem się głównie na artykule o FBW. Nie wiem czy cos [...]

Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

Witam. Prosił bym o poprawe planu FBW :) A Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ugianie ramion ze sztangą 3s Sztrugsy (czy jak to tam) 4s Brzuszki minimum 4s Przedramie 3s B Wykroki 4s MC 4s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie zza głowy 4s Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik aby motywować się do trzymania planu, sprawdzania co i jak dnia poprzedniego oraz spokojnego rozpisania mojej konsumpcji oraz oczekując rad/krytyki z waszej strony. Wziąłem się na poważnie za redukcję, mam do zżucenia 8kg jak na razie. Planuję tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do [...]